facebook
twitter
vk
instagram
linkedin
google+
tumblr
akademia
youtube
skype
mendeley
Global international scientific
analytical project
GISAP
GISAP logotip
Перевод страницы
 

СТРЕСС У СТУДЕНТОВ - ФИЗИЧЕСКАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕДСТВИЙ

СТРЕСС У СТУДЕНТОВ - ФИЗИЧЕСКАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕДСТВИЙ
Светлана Баланова, доцент, кандидат медицинских наук, доцент

Елена Еремка, доцент, кандидат биологических наук, доцент

Донецкий национальный университет, Украина

Джамиля Измайлова, соискатель

Наталья Давыденко, студент

Участник конференции

 

УДК 796.012

В статье рекомендована реабилитационная программа, направленная на повышение стрессоустойчивости организма и профилактики стрессов.
Ключевые слова: стресс, расслабление, дыхательная и сосудистая гимнастика, психологическая тренировка.

In article the rehabilitation program directed  on rising stressfastness of an organism and prophylaxis of stresses is recommended.
Keywords: stress, release phenomenon, respiratory and vascular gymnastics, psychological training.

Постановка проблемы и анализ последних достижений и публикаций. Причина возникновения стресса и его влияние на организм подрастающего поколения остаются до настоящего времени малоизученными. Изучение методов борьбы с последствиями стресса и роли физической и психологической реабилитации в поддержании стрессоустойчивости организма являются основным ключом к разработке методик профилактики стресса [1, 2]. Повышение стрессоустойчивости организма - одна из основных проблем в области медицины, биологии, физической и психологической реабилитации.

Стресс - это напряженное состояние организма человека как психическое, так и физическое, сопровождающееся угнетением физиологических систем организма [2]. Физиологический стресс - универсальный защитный механизм, направленный на сохранение жизнедеятельности человека. Люди, не способные адекватно реагировать на чрезмерное внешнее воздействие, обречены на патологический стресс, который зачастую становится причиной многих заболеваний [2, 3,4]. Умственное и физическое перенапряжение студентов, низкий уровень мотивации к учебным занятиям, завышенные требования педагогов, неблагоприятные бытовые условия и образ жизни, переутомление во время экзаменационной сессии - вот далеко не полный перечень факторов, которые можно рассматривать как причины возникновения стресса, превышающего допустимые пределы [1,4,5,6]. Согласно научным данным, характер стрессовой реакции организма зависит от типа высшей нервной деятельности, психофизиологических, социальных аспектов личности [2, 3, 4].

Учитывая вышесказанное, необходимо научно обосновать и доказать, что каждый студент способен научиться осознанно управлять своим психо-эмоциональным состоянием и поведением, уметь использовать заложенные в нем природой адаптационные возможности с целью повышения стрессоустойчивости.

Цель работы - изучить роль физической и психологической реабилитации для формирования стрессоустойчивости организма и профилактики стрессов.

Изложение основного материала. В течение двух семестров на занятиях по физическому воспитанию была проведена работа со студентами вторых курсов ДонНУ. Общее количество студентов основных групп, добровольно участвовавших в наблюдении, составило 57 человек. На исходном уровне изучались следующие показатели: частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД), острота зрения и слуха, субъективное ощущение утомления. По результатам опроса все обследуемые были разделены на две группы. В Iгруппу вошли 17 студентов, которые часто и продолжительно пользуются компьютером и предпочитают малоподвижный образ жизни физическим нагрузкам. Во IIгруппу вошли 40 студентов, предпочитающих активный образ жизни малоподвижному, которые в свободное от учебы время систематически посещают спортивные секции. Результаты проведенных исследований приведены в таблице.

Оценки стрессового влияния экзаменационной сессии на показатели общего состояния организма

Таблица

Этапы               исследований

Показатели

Р

уд/1’М±m

 

АД

Острота зрения

Острота слуха

Субъективное ощущение

Начало семестра

75,3±0,31

120/70

УОО-1,0 УО8-1,0

ШР - 6 м

Физически активен

В день экзамена,

Iгр.

92,5±0,37

135/80

УОО-1,0 УО8-1,0

ШР - 6 м

Утомление

Iсутки после экзамена, Iгр.

72,8±0,42

115/60

УОО-1,0 УО8-1,0

ШР - 6 м

Утомление незначительно

В день экзамена, IIгр.

72,4±0,39

115/70

УОО-1,0 УО8-1,0

ШР - 6 м

Утомление незначительно

Iсутки после экзамена, IIгр.

74,2±0,34

120/70

УОО-1,0 УО8-1,0

ШР - 6 м

Физически активен

ШР - шепотная речь

Перечень предложенных для изучения показателей обусловлен тем, что умственная деятельность человека определяется участием центральной нервной системы и органов чувств. Во время экзаменационной сессии у студентов Iгруппы, ведущих малоподвижный образ жизни, отмечено учащение пульса, повышение АД, хотя эти изменения колебались в пределах физиологически допустимых норм. Острота зрения и слуха не претерпели изменений. Изменение показателей ЧСС и АД, а именно их увеличение, у студентов Iгруппы связано с напряженной умственной деятельностью.

У нетренированных людей при стрессовой умственной нагрузке происходит перераспределение крови: увеличивается ее поступление в головной мозг и уменьшается обеспечение кровью конечностей и брюшной полости. Как следствие у 25% студентов наблюдалось онемение нижних конечностей, ощущение «ползания мурашек», покалывания. Утомление, снижение общей работоспособности отмечали 78% студентов. Субъективно ощущение оглушенности и снижение остроты зрения отмечали 13% студентов, хотя при исследовании острота слуха и зрения у них оставались в пределах физиологических норм.

Совершенно иная реакция на стресс у тренированных студентов IIгруппы. АД, ЧСС не изменились на всех этапах наблюдения, поведенческая реакция совершенно адекватная, и только единицы отмечали легкую степень утомления.

Наши исследования указывают, что для достижения физиологических, функционально и социально значимых для студентов результатов, должны быть введены корригирующие реабилитационные мероприятия, не допускающие долговременных сдвигов в работе ведущих органов и систем организма.

В связи с этим, разработана реабилитационная программа, направленная на повышение стрессоустойчивости организма и профилактику стрессов с использованием: глубокого произвольного расслабления скелетных мышц; сосудистой гимнастики; дыхательной гимнастики; психологической тренировки.

Степень мышечного тонуса не одинакова и подвержена изменениям в течение суток у одного и того же человека в зависимости от целого ряда внутренних и внешних причин. Мышцы постоянно находятся в состоянии некоторого тонического напряжения, обеспечивающего удержание позы и их готовность к действию. Имеется тесная взаимосвязь между мышечным тонусом и психо-эмоциональным состоянием человека. Чем выше напряжение мышц, тем интенсивнее импульсы, поступающие в кору головного мозга, а значит и степень бодрствования. Снижение мышечного тонуса уменьшает эмоциональное возбуждение. Чем глубже расслабление, тем эффективней восстановление после интенсивной умственной и психо-эмоциональной нагрузки. Существует обратная связь. Спокойное эмоциональное состояние способствует снижению мышечного тонуса.

Для того чтобы научиться произвольно расслаблять мышцы, студенты выполняют физическое упражнение, состоящее из двух фаз. Iфаза - максимальное напряжение мышц в течение 2-3 секунд после глубокого вдоха, во время последующей задержки дыхания. IIфаза - максимальное расслабление мышц во время продолжительного выдоха. Предлагаемое высококонтрастное состояние скелетных мышц создает возможность отчетливее их прочувствовать. Такого рода физические упражнения на все группы мышц рекомендуется выполнять в сочетании с релаксационными приемами: «расслабление волевым приказом», «умственное расслабление» в течение 15 минут ежедневно.

Физические упражнения сосудистой гимнастики - наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки кровеносных сосудов шейного отдела позвоночника, повышая их эластичность. Тренировка вестибулярного аппарата способствует расширению кровеносных сосудов головного мозга, а дыхание через нос во время сосудистой гимнастики увеличивает их кровенаполнение и стимулирует зоны интеллекта лобных долей большого мозга. Сосудистую гимнастику рекомендуется выполнять не менее 2-3 раз в течение рабочего дня по 5 минут.

Дыхательную гимнастику без преувеличения можно назвать мощным средством физиологического и психологического воздействия. Недостаток кислорода в организме является причиной развития хронической усталости, тревожности, депрессии, ухудшения работы сердца и всего организма в целом. При выполнении дыхательных упражнений повышается тонус дыхательного центра, наступает саморегуляция акта дыхания. Снимается спазм мускулатуры в бронхах всех калибров, в результате чего увеличивается их просвет, улучшается прохождение воздуха в легкие, и как следствие, улучшается транспорт кислорода в кровь, все клетки организма получают его в достаточном количестве. Также осуществляется мягкий массаж внутренних органов, улучшается перистальтика кишечника, укрепляются тренируемые группы мышц.

Методика и правила дыхания. 1. Изучение дыхательных упражнений рекомендуем начинать с гармоничного полного дыхания, состоящего из нижнего, среднего и верхнего дыхания. 2. Овладевать определенными видами дыхания необходимо постепенно, во избежание гипервентиляции легких. 3.Дыхательные упражнения выполнять на высоком эмоциональном подъеме, концентрируя внимание на выполнении упражнения; любые движения осуществлять непринужденно, мягко, без напряжения. 4. Дышать через нос, если нет других указаний. 5. Перед началом и в конце комплекса дыхательных упражнений рекомендуем принять «позу сосредоточения», расслабляя скелетные мышцы. 6. Заниматься обязательно на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

В качестве ежедневного средства профилактики стресса рекомендуем студентам комплекс дыхательных и физических упражнений модифицированной дыхательной гимнастики «Бодифлекс». Выполнять утром на пустой желудок в течение 15 минут.

Основная стойка и этапы дыхания по предлагаемой методике. 1. Стойка ноги врозь, полуприсед с наклоном вперед прогнувшись, руки в упоре на коленях, голова вперед. 2. Медленно и равномерно выдохнуть воздух максимально из легких через полусомкнутые губы. 3. Сделать глубокий вдох через нос. 4. Задержать дыхание на вдохе в течение 5 секунд. 5. Выполнить пролонгированный выдох через полусомкнутые губы. 6. Задержать дыхание на выдохе с изометрическим напряжением грудобрюшной диафрагмы и мышц передней брюшной стенки до 8-10 секунд. Фазы спокойного вдоха и пролонгированного выдоха с задержками дыхания улучшают вентиляцию легких, снимают спазм гладкой мускулатуры бронхов всех калибров, улучшают диффузию газов в газообменной области, насыщая организм кислородом [7].

Психологическая тренировка является важным этапом на пути овладения искусством управления психо-эмоциональным состоянием организма. Психотренинг включает в себя: перестройку психологии, отработку концентрации внимания, развитие зрительно-пространственного воображения. Неотъемлемой частью психологической тренировки является релаксационная гимнастика с применением приемов активного самовнушения.

На основании полученных результатов исследования и опыта практической работы можно заключить, что занятия по предложенной методике позволяют эффективно в короткий срок восстановить физический и психологический потенциал организма, повысить его стрессоустойчивость. Овладев методикой антистрессовой реабилитационной программы на занятиях по физическому воспитанию, студенты могут применять полученные знания, умения и навыки в самостоятельной работе.

Выводы. 1. Психо-эмоциональное напряжение оказывает умеренное стрессовое воздействие на организм и практически не влияет на физически тренированных студентов. 2. Объективная оценка физического и психо-эмоционального состояния студентов позволяет рекомендовать научно-обоснованную реабилитационную программу для повышения устойчивости организма к стрессовым влияниям. 3. Возможность применения предложенных средств коррекции стрессогенных состояний и эффективность их использования зависят от того, насколько осознанно сту­дент подходит к вопросу сохранения своего здоровья.

Перспектива исследования. Исследование предполагается провести в направлении дальнейшего совершенствования реабилитационных программ для снятия последствий стресса у студентов.

Литература:

1. Эль-Ямаю Мамдух Масаад. Исследование психоэмоционального напряжения у студентов в условиях прогнозирования результатов учебной деятельности. - Автореф. дис. канд. мед. наук, М., 1994, с. 24.
2. Обут Т.А. Два типа общей адаптационной реакции организма при хронических стрессовых воздействиях. - Автореф. дис. докт. биол. наук, Л., 1990, с.65.
3.Васильев Н.В. Здоровье и стресс. - М.: Медицина, 1991. - С. 217.
4. Пшонникова М.Г. Феномен стресса, эмоциональный стресс и его роль в патологии. - Патологическая физиология и экспериментальная терапия, 2001, №2, с. 26-30.
5. Судаков К.В. Диагностика здоровья. - М., 1997. - С.174.
6. Физическая культура студентов. / Под ред. Ильинича М.И. - М.: Медицина, 1999.-С. 405.
7. Батрак О.В., Варавина Е.Н. Модификация дыхательной гимна­стики «Бодифлекс» для реабилитации студентов с заболеваниями кардиореспираторной системы - Теория и практика физического воспитания, 2005, № 3, с 139 -143.

Комментарии: 0
Партнеры
 
 
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
Would you like to know all the news about GISAP project and be up to date of all news from GISAP? Register for free news right now and you will be receiving them on your e-mail right away as soon as they are published on GISAP portal.