facebook
twitter
vk
instagram
linkedin
google+
tumblr
akademia
youtube
skype
mendeley
Wiki
Global international scientific
analytical project
GISAP
GISAP logotip

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТУ И ТРУДОСПОСОБНОСТЬ КАЖДОМУ

Автор Доклада: 
Травников Е.Н.
Награда: 
ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТУ И ТРУДОСПОСОБНОСТЬ КАЖДОМУ

ББК 75.5
С73

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТУ И ТРУДОСПОСОБНОСТЬ КАЖДОМУ

Травников Евгений Николаевич, канд. техн. наук, конструктор МПСС СССР, доцент
Киевский политехнический институт, Украина

В статье рассматривается отношение к здоровью древних и влияние силових физических нагрузок на здоровье, трудоспособность и творческую работу до глубокой старости и универсальный домашний тренажер простого исполнения даже в частных условиях для осуществления этих принципов.

Кроме того, для осуществления и гармонии этого надо в свой рацион включить две йоговские позы-асаны, которые резко увеличивают умственные способности молодежи и других, повышают физическое состояние всего организма.

The article examines the attitude towards health of the ancient and influence of power physical loadings on health, workability and creative work till the extreme old age and universal home trainer for simple execution even in private conditions for realization of these principles.Moreover, for realization and harmony of it one is obliged to include two yogic poses-asanas in the ration, which sharply increase mental abilities of young people et al, promote physical condition of all organism.
 

                                                      «Тренированное тело и мозг старятся значительно
                                                      медленнее».
                                                      ( Английская мудрость)
                                                  «Здоровая нация- крепкое и процветающее государство»
ЕНИТ, конструктор .

С вышесказанным трудно не согласиться, еще древние греки отмечали положительное влияние доступно силовых (не на рекорды и разряды) физических нагрузок человека на здоровье , его трудовую деятельность и сохранения высоких умственных способностей до глубокой старости (Сократ, Аристотель, Платон и др.) . Не даром такое прекрасное и всеми любимое как «олимпийские игры» родились у них.
Физическая подготовка тела- это не самоцель статьи, а базис для плодотворной умственной работы и творений в ней. Видел в жизни, когда умные люди, потерявшие здоровье или его неимевшие, сходили с творческого пути раньше пенсионного возраста, жили по часам ,принимая таблетки и другие лекарства, мне их очень жаль, но «физическая тренировка им была чужда, в этом их непоправимая беда!».
Кроме того, следует помнить, что физическое здоровье – не бездонная бочка, её надо слегка регулярно пополнять и тренировками легкими как вином наливать! Конечно, в сочетании с индийской йогой!
Физическая тренировка тела.
Автор с юности увлекался нагрузками от штанги, занимался греблей в ДОСААФ СССР (фото 1) и до настоящего времени занимаюсь слегка (не на результаты) тренингом на «наклонной плоскости», модной сейчас в США и других странах. Фото приводятся для реальности давнего занятия автором силовыми тренировками, чтобы кто-то не сказал, что автор лично этим не занимался, а только пишет и другим рекомендует.

Чем прельщает там многих и меня этот спортивный снаряд, постараюсь пояснить кратко и доступно:
1. Предельная простата изготовления, даже в домашних условиях.
2. Низкая стоимость материалов и покупных изделий (шарикоподшипников).
3. Простым способом изменения нагрузок от минимальных до максимальных (изменением угла наклона плоскости доски ).
4. Возможностью установки в любой , даже однокомнатной квартире (не занимает много места).
5. Возможностью тренироваться даже детям с 3-х лет.
6. Приятным чувством нагрузок, человек катается на каретке, а не поднимает гири, гантели, штангу.
7. Возможностью применять этот тренажер как лечебное средство типа «доски Евминова».
8. Возможностью нагрузки на любые мышцы человека как рук, ног, живота, талии, бедер, шеи и др.
9. Возможностью увеличения умственных и физических способностей занимающихся.
Теперь постараюсь рассмотреть все вышесказанное подробнее и описать конструкцию своего макета тренажера «наклонная плоскость».
Тренажер состоит из трех сборок: самой наклонной плоскости –доски, наддверной решетки и подвижной каретки.
Первая- наклонная плоскость состоит из деревянной доски толщиной 40-45 мм, шириной 240-250 мм. и длиной 2000-2020мм. Материалом доски может быть сосна (простой и самый дешевый вариант) или твердые породы (бук, граб, дуб- дорогой вариант для состоятельных владельцев). Если применяется доска из сосны, то по краям её необходимо укрепить алюминиевые уголки, которые предотвращают врезание шарикоподшипников каретки в дерево (фото 2). Для доски из твердого дерева уголки устанавливать необязательно. На верхнем торце доски укрепляются два загнутых уголка для фиксации последней на горизон- тальной планке наддверной решетки и паз для стального горизонтального прутка или алюминиевой трубы. На нижнем конце доски установлен (прикручен шурупами) деревянный брусок ограничителя опускания в нижнем положении подвижной каретки, а также выполнено поперек длины отверстие диаметром 15-18 мм. для установки стального стержня упора для ног.

Вторая сборка на этом же фото –подвижная каретка состоит из фанерной доски толщиной 10-12мм. длиной 700 мм и шириной 330-350 мм. На верхней части её прибито мебельными гвоздями войлочная толщиной 3-5мм подстилка для мягкого контакта с телом тренирующегося. Для однозначности установки каретки на наклонную доску прямоугольная фанерная доска имеет неодинаковые скосы: в верхней части под 300, а в нижней- под 450. На нижней (обратной войлочной прокладке) стороне фанерной части доски установлены на своих подставках две стальных оси с шарикоподшипниками 15х35х12 мм на концах или другие чуть больших диаметров (17х40х15 мм. Вдоль длины доски установлены по её краям две ограничительные планки, не дающие каретке соскочить с наклонной доски при тренировке.
В верхней части доски каретки установлена небольшая пластмассовая ручка для переноски и установки каретки на наклонной доске, а сама доска внизу должна быть выполнена с радиусным закруглением по опорной грани, чтобы не портить линолиум в коридоре.
Треть сборка- наддверная решетка состоит из двух вертикальных деревянных планок сечением 20х40мм., прикрученных: шурупами к деревянной выходной из квартиры двери или винтами, если в квартире бронированные железные двери. На эти вертикальные планки (бруски) установлены ряд горизонтальных таких же деревянных планок. Нижний уровень планки около 300мм, следующая от пола- 600мм, далее-1100мм, 1400мм и 1650 мм. Планки также крепятся шурупами. Горизонтальные планки предназначаются для установки угла подъема наклонной доски, за которые заходят загнутые уголки её, обеспечивая надежную фиксацию доски на заданном угле установки (фото тоже).
Общий вид наклонного тренажера приведен на фото 3 и фото 4 с несколькими углами наклона доски.

Кроме всего блока наклонной доски требуется еще: стальной стержень диаметром 15-18мм и длиной 750мм. Если применять алюминиевую трубу ,то диаметр необходимо увеличить до 20-25 мм. Этот стержень необходим для расположения рук тренирующегося при подтягивании на каретке по наклонной доске. Кроме того, необходим еще стержень для установки ног (ступеней) при тренировке мышц ног. Стержень может быть стальным диаметром 18-20мм и длиной 550-600 мм. Вставляется он в нижнее поперечное длине наклоной доски отверстие диаметром 20мм.
Тренировка на тренажере:
Устанавливается съемная наклонная доска на необходимый уровень- угол наклона последней за счет зацепа загнутыми уголками горизонтальной планки, устанавливается на доску подвижная каретка, а вверху доски- стальной длинный стержень (или алюминиевая труба). Тренирующийся (щаяся) ложится на войлочную прокладку каретки животом или спиной, обхватывает ладонями рук верхний стержень , ноги ориентриует вдоль доски и начинает подтягивание вверх до упора и притормаживающий спуск до деревян- ного упора внизу на наклонной доске. Число подтягиваний может быть 7, выбирается индивидуально, по отсутствию неприятности в нагрузке. Число подходов-3-5 не более. С положения на спине переходим на положение на груди (животе). Можно лежа на спине, заниматься мышцами живота, поднимая и опуская ноги без перемещения каретки. Понятно, что изменяя угол наклона доски, изменяет нагрузку на мышцы живота.
Возможно без каретки ложиться спиной на доску, предварительно подстеленную махровым полотенцем, пупыристой резиной(ковриком) и подтягиваться на доске (упражнения Евминова), но для этого необходимо проконсультироваться с соответствующими специалистами (я не являюсь им).
Тренировка мозгов по индийской системе йогов ( йога означает единство тела и души).
Для этого действа идеальными являются из 20 тыс. упражнений некоторые асаны йогов, учению которых уже много тысячелетий. Это учение гласит, что верхние позы человека, т.е. когда ноги располагаются вверху, а голова внизу , то кровь приливает в голове (мозгам), расширяет кровеносные сосуды , к которым лучше приходит кислород , их ещё называют обратными позами (фото 5).

Верхние позы (свечка – сарвангасана и сиршасана)- это они из чудеснейших упражнений, без которых не мыслима гимнастика йогов. Ни одна другая поза, кроме этих, не улучшает циркуляцию крови в голове, что поясняет эффективное влияние на мозг. При выполнении верхних поз циркуляция крови направлена также к щитовидной и паращитовидной железам. Эти упражнения имеют эффективное влияние на все тело, на весь организм. Они растягивают дельтовидные мышцы, верхние и внутренние мышцы спины. Нет более эффективного метода для улучшения функции и лечения болезней щитовидной железы. Асана озна чает поза (положение).
Известный индийский доктор йоги Шри Йогендра утверждает, что по результатам наблюдений проведенных в институте йоги в Бомбее на протяжении сорока лет, практикование верхних двух поз дало положительные результаты при присутствии запоров, дисперсиях, гепатитах, головных болях, головокружениях, при функциональных болезнях глаз, ушей, носа, горла и общей половой слабости. Кроме того, эти позы дают чудесный эффект при геморое и разширениях вен ног. Вены возвращаются до нормального состояния . Эти упражнения очень полезны людям, которые работают стоя (продавцы, парихмахеры, столяры, станочники на производстве и др.). Упражнения следует выполнять после трудового дня или утром.
Свами Шиванадра и его последователи считают, что в верхних (перевернутых ) позах можно пребывать до 15 минут, начинающие должны быть в них не более 1 минуты, увеличивая постепенно длительность.
Поза свечки предотвращает развитие катарального состояния матки у женщин. Эта поза также важна для молодежи в период полового созревания. Основное для верхних поз йоги считают увеличенное снабжение мозга кровью. Время циркуляции крови от сердца до мозга и назад составляет восемь секунд, каждое предсердие вытесняет при сокращении около 70 см3 крови при каждом ударе. Во время стойки на голове объем может увеличиться до 140см3 . Сердце лучше наполняется и это увеличивает прилив крови к мозгу. Кроме того, легкие и все органы шейного участка тела сильно наполняются и очищаются. Стойки на голове говорит Девананда- это благословение для людей умственной работы, это одна из лучших поз для детей, которая способствует правильному и эффективному умственному развитию их. 
Йоговские асаны лучше всего выполнять возле стены, двери, шкафа (спиной к ним), тогда Вам никогда не грозит упасть на спину при каких-то отклонениях от нормального стояния на голове. 
Верхние йоговские позы противопоказаны для людей больных сердцем и особенно гипертоников.
Автор по своему занятию верхними позами йоги с 1956 года может посоветовать новичкам начать с полу верхней позы, названной им «пирамида» (треугольничек ), когда человек на мягком матрасе, диване упираясь головой, поднимает свою попку наверх, а ногами выпрямленными , упирается тоже в тот же диван, создавая позу похожую на вышеуказанное название. Позу сначала выполняют 1 минуту, потом доводят до 5-8 минут и переходят к классическим йоговским позам. При этом натренированные сосуды кровеносные уже не потерпят никаких казусов.
Заключение.
- При занятии на тренажере «наклонная плоскость» и йоговскими верхними позами люди, особенно молодежь, которая будет отходить от увлечения наркотиками и другими вредными привычками (курением и др.) и это будет великой победой этой статьи.
- Стоимость самостоятельного изготовления тренажера может составить 200-250 гривен., что вполне доступно любому человеку.
- Стоимость в промышленном производстве «наклонной плоскости» может составить до 500 гривен.
- Времени на занятия на тренажере и упражнением йога требуется 15-20 мин. И всего лишь три раза в неделю, но это ничто по стравению с тем положительным эффектом, которое дают они нам.
- Только идущий осилит путь, поэтому стоит начать физические упражнения с приятным эффектом катания на подвижной каретке.

Литература:
1.Спортивные игры. Учебное пособие для студентов. Физвоспитание. В.Д. Ковалев и другие, М. «Просвещение», 1988г.
2. Краткая медицинская энциклопедия в трех томах. Ответ. Редактор А.Н. Шабанов, М.,»Советская энциклопедия», 1973.
3. А. Миланов, І. Борисова. Вправи йогів. Переклад з болгарьской. «Здоров,я», Киев. 1971.
4. Кристофер С. Килхэм. Пять тибетских жемчужин. Перевод с английского. София, 2004г.     

4.42857
Ваша оценка: Нет Средняя: 4.4 (7 голосов)

Здравствуйте! К

Здравствуйте! К вышеизложенному хотелось бы добавить, что желание заниматься тем или иным видом физической активности будет зависеть от степени мотивации, т.е. предпочтения человека. Есть люди, которым очень интересны все виды силовой подготовки и тогда предложение автора очень актуально, особенно, если человек стеснен в средствах и не может посещать фитнес-центр. Если же интереса к силовым нагрузкам нет, то одним из самых доступных (бесплатных) видов физической активности остается оздоровительный бег или ходьба. Единственное, что всегда нужно учитывать - это уровень физической подготовленности, (у каждого человека он индивидуален), потому - что бездумное выполнение физической нагрузки может нанести очень большой вред здоровью. Всем здоровья

Здравствуйте. Спасибо автору

Здравствуйте. Спасибо автору за продвижение здорового образа жизни, за поддержания здоровья населения и правильного направления современной молодёжи. Необходимо отметить, что в данной статье был предложен сравнительно не дорогой и эффективный метод тренировок. Было бы важно узнать, как правильно питаться до и после использования универсального домашнего тренажера.

Здравствуйте Евгений

Здравствуйте Евгений Николаевич. Технические и общие характеристики представленные в Вашем докладе изложены достаточно четко, за что выражаю Вам свою благодарность. Что касается непосредственно самого подхода к физическим упражнениям, в особенности людей утративших те или иные физичесикие, физиологические и др. функции, на мой взгляд, требуется более широкий спектр рассмотрения ситуации. Так же как и Вы, имею прямое отношение к спорту (в прошлом - спортсмен в контактных видах спорта), а так же, в отношении вопроса утраченых функций, который предусматривает выполнение физических упражнений в вопросе реабилитации. В силу этого, могу предложить Вам ознакомится с работами "ФОРМИРОВАНИЕ СИСТЕМЫ ПОЭТАПНОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ БОЛЬНЫХ С ПОЗВОНОЧНО-СПИННОМОЗГОВОЙ ТРАВМОЙ" опубликованной на 14 конференции, и "РОЛЬ И ЗНАЧЕНИЕ МЕТОДОВ ПСИХОТЕРАПИИ В РЕАБИЛИТАЦИОННОЙ ПРОГРАМЕ ПРИ ПОЗВОНОЧНО-СПИННОМОЗГОВОЙ ТРАВМЕ" опубликованную в данной, 16 конференции. Думаю они будут Вам интересны. С ув. Попескул Александр.
Партнеры
 
 
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
image
Would you like to know all the news about GISAP project and be up to date of all news from GISAP? Register for free news right now and you will be receiving them on your e-mail right away as soon as they are published on GISAP portal.